说起这个tabata助孕，还真是我自个儿琢磨出来的一套土办法，当然也不是说练了立马就能怀上，那也太玄乎了，主要是为了调理身体，把自个儿的状态往好了整，给好孕打个基础不是？
为啥想到tabata这玩意儿？
备孕那阵子，我也是各种看各种学，都说要运动，增强体质。可懒，去健身房办卡坚持不了几天，跑步又嫌累。后来无意间刷到这个tabata，说是高效燃脂，每次就几分钟，我一听，这个适合我！时间短，在家就能练，不用啥器械，简直是为我量身定做的。
我就琢磨着，这tabata运动强度不小，能快速提高心率，促进血液循环，让全身都热乎起来。咱中医不也讲究气血通畅嘛身体暖和了，宫寒啥的也能改善改善不是？而且运动还能释放压力，备孕期间心情也很重要，别整天焦虑兮兮的。
我的tabata实践过程
第一步：瞎摸索选动作
刚开始我也不懂啥是tabata，就上网搜。原来就是高强度练20秒，休息10秒，重复8组，总共4分钟。动作嘛我就挑了几个简单易学的，那种蹦蹦跳跳的，感觉能活动到全身的。
- 开合跳：这个最简单，热身必备。
- 高抬腿：尽量抬高，感觉肚子上的肉都在抖。
- 深蹲：一开始蹲不标准，慢慢找感觉，注意膝盖别超过脚尖。
- 平板支撑：这个是静态的，但练核心特别刚开始撑10秒都费劲。
- 弓步蹲：左右腿交替，对大腿和屁股刺激挺大。
我就从这些动作里头，每次选4个，每个动作做两轮，凑够那4分钟。
第二步：找个计时器开练
手机里下个tabata计时器APP，或者直接用秒表也行。音乐一放，跟着节奏就开始折腾。那真是，头一两次练下来，妈呀，感觉肺都要炸了，汗珠子噼里啪往下掉，比跑个几公里还累。
练20秒，真就是拼尽全力的感觉，然后那10秒休息，喘口气都来不及，下一个动作又开始了。每次练完，瘫在瑜伽垫上，感觉身体都不是自己的了，但过个十几分钟，缓过劲儿来，又觉得特别爽，通体舒畅。
第三步：雷打不动地坚持（尽量）
我给自己定的目标是，一周起码练个三四次。有时候早上起来练，有时候晚饭后一小时练。早上练完，一天都精神；晚上练完，睡得特别香。也有犯懒的时候，或者大姨妈来了就歇几天。关键是别给自己太大压力，想起来就练练，别搞得跟完成任务似的。
练了一段时间，明显感觉体力好多了，以前爬个楼梯都喘，现在一口气上五楼不费劲。而且小肚子也紧实了一点点，虽然体重没掉多少，但整个人的精气神上来了。
练下来的一点心得体会
我寻思着，这tabata对我“助孕”的帮助，可能更多的是间接的。它让我身体状态变好了，新陈代谢快了，心情也因为运动变得更开朗了。你想，一个充满活力、心情愉悦的身体，肯定比一个蔫蔫的、压力山大的身体更容易接纳新生命嘛
光靠这个也不行，那段时间我也挺注意饮食，早睡早起啥的，反正就是把能做的都尽量做后来嘛还真就成了！
我不敢说全是tabata的功劳，毕竟这事儿玄乎得很，天时地利人和都得占。但你要问我这法子有没有用，我觉着，起码能让你身体更有劲儿，精神头也足。就算没直接帮上“助孕”的大忙，收获一个更健康的自己，那也是稳赚不赔的买卖！
想试试的姐妹们，别搞太猛，从简单的开始，循序渐进。找几个自己喜欢的动作，跟着节奏动起来，享受流汗的过程，没准儿惊喜就在不远处等着你！
