如何选择怀孕代餐耐饱吃什么？(聪明孕妈都这么吃)

说到怀孕这事儿，尤其是嘴巴馋、肚子又饿得快那会儿，找点儿能垫垫、还顶饿的东西，可真是个大学问。想当年我老婆怀老大的时候，我就为这事儿没少折腾。

那会儿她呀，简直就是个无底洞，刚吃完饭没一会儿，又喊饿。我寻思着，这不行，老这么饿着也不是个事儿。就琢磨着给她找点儿能顶饿的“代餐”。但市面上那些正儿八经的“代餐粉”、“代餐棒”，我瞅着成分表，心里就直打鼓，总觉得不那么放心，毕竟是给肚子里小家伙储备粮草，马虎不得。

我这“代餐”思路，就往那些天然、健康、又能扛饿的食物上靠。咱们也不是说完全取代正餐，就是在两餐之间，或者胃口不太好但又不能饿着的时候，能有个好选择。

我摸索出来的几样好东西

我也没啥头绪，就想着什么东西吃了不容易饿。后来慢慢琢磨，加上老婆亲身“试验”，总结下来几样还真不错：

• 全麦面包或者全麦饼干：这个真是个好帮手。我们特地去超市找那种配料表里全麦粉排在第一位的，含糖量低的。早上要是起晚了，或者下午饿了，来两片全麦面包，或者几块全麦饼干，饱腹感比那些白面包、甜饼干强太多了。主要是膳食纤维多，消化得慢。
• 原味燕麦片：这也是个扛饿神器。注意，我说的是那种纯燕麦片，需要煮或者用开水泡很久才能熟的，不是那种加了糖、加了各种口味的即食麦片。早上冲一碗，或者加点牛奶煮一煮，热乎乎的，下去肚子特舒服，也耐饿。有时候我老婆也会在里面加点水果丁，比如香蕉块、苹果丁，口感能好点。
• 煮玉米或者蒸红薯/紫薯：这些粗粮，我的天，顶饿效果一流。那会儿我们家经常买新鲜玉米，回来煮一锅，她饿了就啃一根。红薯、紫薯也一样，蒸熟了当加餐，甜甜糯糯的，营养也这些东西GI值（升糖指数）相对低，不会让血糖呼一下升上去又掉下来，饿得快。
• 原味坚果：比如核桃、巴旦木、腰果这些。这个不能多吃，油大，但适量来点儿，比如一小把，大概十几克，能提供优质脂肪和蛋白质，饱腹感也挺强的。我们买的都是那种没经过太多加工的，什么盐焗的、炭烧的就尽量避免了，怕盐分和添加剂太多。
• 希腊酸奶或者浓稠的原味酸奶：蛋白质含量高，比普通酸奶顶饿。可以搭配点水果或者上面说的燕麦片、坚果一起吃，营养更全面，口感也丰富。
• 煮鸡蛋：这个简单方便，蛋白质丰富，一个鸡蛋下去，也能撑一会儿。

我还记得有段时间，她特别喜欢把奇亚籽泡在牛奶或者酸奶里，那玩意儿吸水会膨胀，饱腹感也特别强。我们会提前一晚泡上，第二天早上就能吃了。

整个过程就是个不断尝试和调整的过程。一开始也买过一些号称“孕妇零食”的东西，但后来发现，还是回归到这些天然、未过度加工的食物最靠谱。关键就是找那些膳食纤维高、蛋白质适量、升糖指数相对低的食物。

每个孕妈的口味和反应都不一样，我们家那位觉得好的，可能别人不一定喜欢。最重要的还是得根据自己的身体情况来，多听听医生的建议。我这也就是分享一下我当年的实践经验，希望能给正在经历这个阶段的朋友们一点点小启发。千万记住，怀孕期间营养均衡最重要，这些“代餐”主要还是作为正餐之外的补充，不能本末倒置哈。