今天就来跟大家唠唠我自个儿琢磨和练习“助孕体式”的这点事儿。备孕这条路，真是说长不长，说短不短。有时候，就觉得得自己主动做点不能干等着。听姐妹们聊天，还有在网上瞎逛的时候，老能看到说什么瑜伽体式能助孕，我就琢磨着，是不是也该捣鼓捣鼓。
我的实践开端
我先是搜罗了不少资料，手机上、平板上翻来覆去地看。什么“箭步深蹲”、“髋部伸展”、“亡虫式”、“桥式夹膝”这些名词，看得我一个头两个大。有些视频里老师做得那个轻松写意，我瞅着就觉得自个儿这把老骨头可能要散架。
后来我想，咱也不是专业练家子，就挑几个瞧着简单、评价也还不错的体式，先试试水。主要目的就是活动活动筋骨，促进促进传说中的“宫内血液循环”，给胚胎着床创造点好环境啥的，听着玄乎，但试试总没坏处嘛
具体练了咋练的
我主要挑了这么几个：
- 桥式夹膝：这个动作看着不难。就是躺平了，屈膝，脚踩地，然后在两腿膝盖中间夹个枕头或者瑜伽砖，屁股往上抬，感觉大腿内侧和屁股都在使劲儿。说是能提升骨盆底肌力量，我寻思着，这对咱女性总归是好的。刚开始练，那枕头老往外掉，屁股也抬不了多高，练个十来下就累得呼哧带喘。
- 髋部伸展：这个有好几种，我选了个简单的，就是弓步压腿那种感觉，一条腿在前，一条腿在后，慢慢往下压，拉伸大腿根儿那块。刚开始练，那叫一个僵硬！特别是大腿内侧，酸爽得不行。
- 亡虫式：这个名字听着有点吓人，就是仰卧，四肢摊开，完全放松。据说这个对稳定情绪、减轻焦虑有好处。备孕嘛心态也挺重要的，所以这个我也加上了。
我一般是晚上，等家里安静下来了，孩子睡了或者老公看电视去了，我就铺开瑜伽垫，手机里存了几个跟练的视频，跟着人家一个动作一个动作地模仿。刚开始真的挺别扭的，动作也不标准，有时候练得浑身冒汗，第二天肌肉还有点酸疼。
我还特意注意了一下呼吸，人家说练瑜伽呼吸很重要。虽然我也搞不太懂啥腹式呼吸，但就尽量让自己吸气深一点，呼气慢一点，别憋着气练。
练了一段时间的感觉
坚持了大概两个多月，也不是说每天都雷打不动，有时候忙了或者太累了也会歇一天。但一周起码能练个四五次，每次也就二三十分钟。
要说效果嘛身体确实感觉舒展了不少，以前久坐腰酸的情况缓解了挺多。特别是那个桥式夹膝，练了一段时间感觉大腿内侧和臀部确实紧实了点儿。睡眠质量好像也好了一些，不像以前那么容易焦躁了。
至于“助孕”这个最核心的目标，我觉得更多的是一种积极的心理暗示和身体状态的调整。你想，身体舒服了，心情放松了，总比天天紧张兮兮、这里不舒服那里不舒服要强？起码给自己创造了一个更好的备孕状态。
这些体式也不是万能的，该做的检查还得做，该调理的生活习惯还得调理。我就是把这个当成一种辅助手段，一种让自己身心都更积极的方式。就当是给身体加加油，给心情松松绑，总归是没坏处的。今天就先分享到这儿，下次有啥新体会再来叨叨！
