怀孕后期代餐吃什么好有讲究，选对才能安心养胎。

我的孕晚期代餐“折腾”记

话说到了孕晚期，那体重长的真是嗖嗖的，医生都开始给我敲警钟了，说要注意控制，不然到时候生也不好生，娃太大也不可孕晚期嘴巴又馋，饿得又快，正餐吃多了怕胖，少吃点，没一会儿又饿了，还担心肚子里的小家伙营养不够。那时候我就琢磨着，得找点“代餐”的法子，不是说那种减肥奶昔，是正儿八经能顶饿又有营养的东西。

一开始瞎琢磨，走了点弯路

最开始我想简单了，觉得代餐不就是少吃点主食，多啃啃黄瓜、西红柿？结果，饿得眼冒金星，心情也特别差。而且光吃这些，蛋白质啥的肯定跟不上，那可不行，宝宝长身体的关键时候。后来我就到处看，也问了些生过的朋友，慢慢摸索出来一点门道。

后来我发现，粗粮真是个好东西

我发现孕晚期不能完全不吃主食，但可以把精米白面换成粗粮。我就开始尝试：

• 蒸玉米、烤红薯： 这俩玩意儿便宜又顶饿，早上或者下午饿了来一根，饱腹感特别强。有时候我甚至会把它们当成一顿饭里的主食。
• 黑米粥、小米粥： 以前早上爱吃包子油条，后来改成喝碗杂粮粥，里面放点红枣枸杞，暖暖胃，也比吃面食不容易长肉。医生也说，孕晚期蛋白质需求大，但热量高的碳水和脂肪得悠着点。

蛋白质那可是重中之重

医生特别强调孕晚期蛋白质要够，娃长肉、长脑子都靠它。所以我的代餐里，蛋白质是必须有的：

• 鸡蛋： 简单方便，水煮蛋、鸡蛋羹，饿了随时来一个。有时候我也会学着网上做点黄瓜炒鸡蛋，清爽又营养。
• 鱼肉和瘦肉： 我那时候特别喜欢吃鱼，尤其是鲫鱼，听说挺好的。就清蒸或者煮汤，刺是多了点，但肉嫩，脂肪也少。瘦肉，就切丝或者剁碎了跟蔬菜一起炒，或者煮粥的时候放一点。
• 牛奶和豆制品： 每天一杯牛奶雷打不动，有时候是酸奶。豆腐、豆浆也换着吃，补充植物蛋白。

蔬菜水果也不能少，但得会选

光吃粗粮和蛋白质也不行，维生素和纤维素也得跟上。我那时候就变着花样吃蔬菜：

• 绿叶蔬菜： 什么青菜、西兰花，水煮或者少油快炒。那个凉拌西兰花我就经常做，焯水后加点蒜末和调料，好吃又健康。
• 瓜类蔬菜： 黄瓜、冬瓜，含糖少，水分足。

水果我也吃，但会选一些糖分不太高的，比如苹果、柚子，量也会控制一下，不敢敞开了吃。

我的“代餐”具体咋操作的

也不是说完全不吃正餐，就是在我感觉两餐之间饿了，或者某一餐实在没胃口、不想吃太多的时候，就用这些东西来“代替”或者“补充”。

比如：

• 加餐： 下午三四点钟饿了，就啃根玉米，或者吃个水煮蛋加一小份水果。
• “轻”晚餐： 晚上不想吃太油腻或者太多主食，就喝碗杂粮粥，配点清炒时蔬和一小块鱼。

我那时候还试过把排骨炖茶树菇汤，少放油，多喝汤吃菇，排骨啃一两块尝尝味儿，也算是一种营养又不会太腻的吃法。

折腾下来的感受

这么一通“折腾”下来，感觉确实好多了。体重控制住了，产检也顺利，关键是心里踏实，知道自己没瞎吃，宝宝的营养也跟得上。孕晚期的姐妹们，如果也有类似的烦恼，不妨试试调整一下饮食结构，用这些健康的食物来做“代餐”，管住嘴的营养也别落下！每个人的情况不一样，具体怎么吃，最好还是听听医生的建议。