说起这备孕，真是条漫漫长路，我跟家里那位也是折腾了好一阵子。医院也去了，该查的也查了，医生说没啥大毛病，就是让放轻松，注意营养。但就是闲不住，总觉得得主动干点不能光等着。于是我就开始琢磨吃的方面，想着能不能从“嘴巴”这头帮上点忙。
我的助孕食谱实践记录
一开始我也是两眼一抹黑，就在网上瞎逛，看各种经验分享。后来锁定了几样大家说得比较多的，自己也觉得靠谱的食材，然后就动手实践起来了。
第一样：黑豆糯米粥
这个是很多姐妹推荐的。我记得当时看到说黑豆对女性内分泌挺好的，糯米又能补气。做法也简单：
- 头天晚上就把一把黑豆泡上，大概一小碗。
- 第二天早上起来，黑豆胖乎乎的了，淘洗干净。
- 再抓一把糯米，也洗干净。
- 两样东西扔进电饭锅或者砂锅里，加足够的水，我一般水会多放点，喜欢稀一点的。
- 然后就开煮，煮到豆子开花，糯米软烂就行。我一般不放糖，原味的。
我一般是月经干净了开始吃，连着吃个六七天。早上当早饭，暖暖的一碗下肚，感觉还挺舒服的。
第二样：枸杞红枣乌鸡汤
乌鸡汤，听着就补。说是对气血不足的姐妹特别这个我一般周末有空的时候炖。
- 去菜市场买一只处理干净的乌鸡，让老板帮忙剁成块。
- 回家后烧一锅开水，把鸡块焯一下，去掉血沫子。
- 然后把鸡块捞出来，放进砂锅里。
- 准备十几颗枸杞，七八颗红枣（去核），几片姜。有时候我会加一小段当归，但不多，怕太燥。
- 所有材料一起放进砂锅，加足量的水，大火烧开转小火，咕嘟咕嘟炖上一个半到两个小时。
- 出锅前加点盐调味就行。
这汤，闻着就香，喝下去暖暖的，感觉整个身体都舒畅了。我家那位也跟着喝，他说味道不错。
第三样：核桃芝麻糊
这个主要是想着补补脑，也听说对头发顺带的，里面的坚果油脂对身体也
- 买生的核桃仁和黑芝麻。
- 黑芝麻要先炒熟，用小火慢慢炒，闻到香味，芝麻有点噼啪响就差不多了，别炒糊了。
- 核桃仁我也稍微烤一下或者小火焙一下，出香味。
- 然后把炒熟的黑芝麻和核桃仁放进料理机，打成粉。可以稍微加一点点糯米粉一起打，增加稠度。
- 吃的时候，取几勺粉，用开水冲调均匀，喜欢甜的可以加点冰糖粉。
这个我有时候当加餐，或者不想做饭的时候就冲一碗，挺方便的。
第四样：清蒸鲈鱼
备孕期间，蛋白质肯定要跟上。鱼肉是优质蛋白，清蒸最能保留营养，也清淡。
- 挑一条新鲜的鲈鱼，让鱼贩处理干净。
- 回家后在鱼身上划几刀，方便入味和蒸熟。
- 鱼肚子里塞几片姜和葱段，鱼身上也铺一些。
- 淋上一点料酒去腥。
- 水开后，把鱼放进蒸锅，大火蒸个8到10分钟，看鱼的大小。
- 蒸好后，把盘子里的汤汁倒掉，拣去葱姜。
- 重新在鱼身上铺上新的葱丝、姜丝，有红椒丝也放点配色。
- 烧一点热油，刺一声淋在葱姜丝上，激发出香味。
- 3淋上适量的蒸鱼豉油。
这个菜简单又好吃，我和先生都挺喜欢。
第五样：菠菜猪肝汤/炒芦笋
叶酸的重要性不用多说了，菠菜、芦笋这些深绿色蔬菜叶酸含量都挺丰富的。猪肝能补铁。
- 猪肝切片，用生粉、料酒、一点盐抓匀腌一会儿。
- 菠菜洗净切段，烧水焯一下去除草酸。
- 锅里放油，爆香姜丝，下猪肝快速滑炒至变色。
- 加入开水，煮开后放入菠菜，调入盐、一点点鸡精（可不放），就好了。
- 炒芦笋就更简单了，芦笋洗净切段，锅里放油，蒜末爆香，下芦笋翻炒，加盐调味，炒熟就行。
这些菜都是家常菜，做起来不费事，换着花样吃，营养也能均衡点。
我的感受和总结
我坚持了大概小半年，期间当然也不是天天都这么一丝不苟，但大方向上是注意了的。最大的感觉是，身体状态好像比以前好了些，没那么容易累了，手脚冰凉的情况也有点改善。至于是不是直接因为这些食谱“助孕”成功，我不敢打包票，毕竟怀孕是个复杂的事情，心情、作息、运动都很重要。
但我觉得，通过调整饮食，至少给自己一个积极的心理暗示，感觉自己在为迎接宝宝做努力，心情也会好很多。而且这些食物本身都是有营养的，对身体总归是好的。如果姐妹们也在备孕，不妨试试从吃上做点调整，不用太刻意，也别有太大压力，就当是日常养生，说不定惊喜就在不远处等着！
以上就是我的一些不成熟的小实践，希望能给有需要的姐妹们一点点参考。记住，放松心情最重要！
